Ensimmäistä kertaa olimme kokeilemassa kunnon porrastreeniä ja heti tuli sovittua toinen treenipäivä samalle viikolle. Ja tällä oli hyvä aloittaa huomenna myös uusi viikko!
Porrastreenissä on se hyvä juttu että oikeaa tai väärää tapaa ei ole. Kunhan kotiin lähtee tärisevin jaloin. Ensimmäisen treenikerran jälkeen en edes pystynyt ajamaan autoa, koska reisilihakset olivat kuin kohtauksen saaneita ja kun kytkintä yritti pohjaan painaa, ei tärinällä ollut loppua. Onnistunut harjoitus siis takana!
Tee siis näin: etsi paikkakunnaltasi hyvät portaat. Ihan sama mihin ne vie, mäkeä ylös tai kulkevat pitkin katsomoa. Itse menimme paikalliselle urheilustadionille, jo ihan vibojen takia, siellä ne kaikki sporttiset kropat ovat antamassa motivaatiota omalle treenaamiselle :) Katetun katsomon rappusia on myös hyvä juosta ylös alas näin kesällä, koska ne ovat varjossa. 27 asteen lämmössä se on aika hyvä juttu :)
Porrastreenin voi toteuttaa haluamallaan tavalla. Ehkä otimme heti käyttöön sen raskaimman, koska treeniin sisältyi niin juoksua, rauhassa ja nopeasti, kuin hyppimistä ja pomppimista. Kaikkia tyylejä tehtiin kolme toistoa. Ilman taukoja tietenkin! Kolmen toiston jälkeen pieni tauko on pakko pitää, lupaan sen :)
Lämmittelyksi kolme kertaa rappuset rauhallisella juoksulla ylös
Kolmesti ylös ripeällä juoksulla
Kolmesti ylös juosten kaksi rappusta kerrallaan
Kolmesti ylös tasajalkahypyillä
Kolmesti ylös tasajalkahypyillä kaksi rappusta kerrallaan
Kolmesti ylös tasajalkahypyin kaksi rappusta kerrallaan ylös, yksi rappunen alaspäin
Loppuun vielä kolmesti ripeästi ylös, jotta sykkeet saadaan vielä kunnolla huippuunsa.
Yhteensä siis 21 kertaa rappusia ylös ja alas. Nopealla, ja ei niin luotettavalla, laskemisella askelmia tulisi 312 tuolla 16 askeleen katsomossa missä treeniä olemme tehneet. Sanoisinko että tarpeeksi. (edit 11.8: huono matikkani petti! Rappusista oltiin numeroitu vain joka toinen, kaikkiaan niitä siis oli 32 ja näin ollen askeleita 624! Hurjaa!)
Treenissä on myös se hyvä puoli että se on hyvin nopeasti suoritettu vaikka heti aamutuimaan. Meillä treeniin tuhraantui 40 minuuttia mihin kuului myös alkulämmittelyksi 800m rauhallista juoksua sekä loppuun istuminen katsomossa että sykkeen saa hieman lähemmäksi normaaleja lukemia. Pienet venyttelytkään eivät olisi pahitteeksi.
Ja muistakaa juoda! Näin lämpimillä ilmoilla keho kuivuu äärettömän nopeasti eikä treenatessa saa itsestä paljoakaan irti. Iso vesipullo siis matkaan.
Itse haimme ennen treeniä ideoita YouTubesta. Muun muassa alla olevassa videossa paljon loistavia vaihtoehtoja rankkaan porrastreeniin.
Hauskoja porrastreenejä kaikille :)
