Istuminen on uusi tupakointi julisti Runners Word Magazine aikoinaan artikkelissaan. Yhä enenemissä määrin teemme päivät töitä toimistossa istuen lähes kahdeksan tuntia päivässä. Tähän ei valitettavasti ihmiskehoa ole suunniteltu. Muutaman tunnin liikunta päivässä ei siis auta pitämään meitä toimistotyöläisiä terveenä vaikka kuinka yrittäisimme. Liikuntaa on lisättävä myös työpäivään, jolloin istumisen haittapuolet eivät pääse valloilleen.
Miten sitten voi voi liikkua työpäivän aikana? Hikilenkit keskellä päivää ei monellekkaan tule kysymykseen, jos työpaikalta ei löydy suihkua. Mutta pienillä asioilla saa jo katkaistua istumisen kierteen.
Mene töihin kävellen, pyörällä, rullaluistimilla tai juosten. Aamu on hyvä jo aloittaa pienellä lenkillä eikä vain autossa istumalla. Näin saa pienen piritysruiskeen päivään ja ehkä töissäkin jaksaa liikkua hieman enemmän!
Älä lähetä työkaverille sähköpostia vaan mene kertomaan asiasti hänen työhuoneeseen. Itse ainakin sorrun monesti sähköpostin lähettämiseen, mutta pienenkin asian voi mennä kertomaan henkilökohtaisesti. Näin päivän aikana tulee oltua kontaktissa myös toiseen elävää ihmiseen eikä ainoastaan tietokoneeseen.
Käytä kauempana olevaa kopiokonetta tai tulostinta. Oma tulostimeni sijaitsi edellisessä työpaikassani kerrosta alempana. Päivän aikana siis tuli kuljettua rappuset alas ja ylös useampaan otteeseen. Eikä edes haitannut.
Mene kävellen lounaalle. Aina ei tarvitse jäädä työpaikan omaan ruokalaan, vaan lounaalle voi lähteä hieman kauemmaksikin. Näin pääsee pienelle lenkille, saa raitista ilmaa ja vaihtelua omaan ruokavalioon!
Korvaa toimistotuoli välillä jumppapallolla tai naputtele tietokonetta seisten. Vaihtelu tekee hyvää. Istu aina hetki päivästä jumppapallon päällä kun olet koneen ääressä. Näin saat kehoon hieman liiketta vaikka pystytkin keskittymään täysin omiin työtehtäviisi! Nykyään myös seisomatyöpisteet ovat yleistyneet. Hetki seisten työtä tehden ja jalat saavat taas hieman liikettä.
keskiviikko 18. kesäkuuta 2014
keskiviikko 11. kesäkuuta 2014
Liikunta ja loma, sopiiko yhteen?
Monesti, ainakin vanhempani, ihmettelevät miksi haluan käyttää ihanaa vapaa-aikaani salilla käymiseen tai muuten kuntoiluun. Sen sijaan voisin vain olla ja nauttia. Täysi kummastus on jos pakkaan ulkomaanmatkaa varten matkalaukkuun myös salivaatteet ja lenkkarit! Siis miksi, miksi haluan mennä ulkomaille tekemään samaa hikistä treeniä mitä voin tehdä Suomessa?
Muutamissa blogeissa on myös nyt kirjoitettu siitä, miten ihmeessä ihmiset käyttävät kesän vain kesäkunnon metsästämiseen ja unohtavat vallan kesästä nauttimisen. Olen täysin samaa mieltä ettei kesää saa uhrata pelkästään kuntoilulle, mutta voi löytää kultaisen keskitien siihen, että voi kuntoilla, mutta myös nauttia auringosta ja lomailusta!
Vietimme toukokuun kaksi viimeistä viikkoa Espanjan aurinkorannikolla. Mekkojen ja sandaalien lisäksi matkalaukkuun oli pakattu lenkkarit, tennismailat ja läjä treenivaatteita. Ja kaiken lisäksi vielä ihan tarkoituksella! Tennismailojen takia oli vielä vaihdettava toinen matkalaukku isompaan, jotta ne mukaan mahtuivat.
Olimme ennen matkaa katsoneet että hotellimme lähellä, noin parin kilometrin päässä, on tenniskeskus mistä löytyy myös pieni kuntosali. Päätimme heti että haluamme kuntoilla myös lomalla koska a) se ei ota lomailulta mitään pois b) Espajassa tulee lähinnä otettua aurinkoa ja syötyä jäätelöä joten on hyvä edes hieman liikkua. Ja löysimme lomallamme tämän kuuluisan kultaisen keskitien kuntoilun ja lomailun suhteen!
Loman jälkeen olimme molemmat sitä mieltä että ratkaisu oli ehdottomasti paras mitä olisimme voineet tehdä!
Salikortti meillä oli viikoksi Club Del Sol -keskukseen ja viikko sijoittu loman puoleenväliin. Kävimme salilla lähinnä aamuisin, jolloin ei ole vielä lämmin eikä kaupatkaan auki, joten toinen vaihtoehto olisi ollut vain olla ja ihmetellä. Miksi siis ei menisi salille? Salikortti maksoi viikolta 33€ per henkilö. Kallista verrattuna kuukausimaksuihin täällä Suomessa, mutta jokaisen euronsa arvoinen. Aamuinen treeni toi päivään energiaa, ryhtiä ja hyvän omatunnon! Ja kyllä, söin monta jäätelöä eikä harmittanut pätkääkään!
Ja koska Espanjassa ollaan, on siellä joko pelattava golfia tai meidän tapauksessa tennistä. Molemmille lajeille kenttiä löytyy pilvin pimein. Tenniskeskuksessa kentän tuntihinta oli 15€ (Happy Sunday 10€), joten joka päivä ei pelaamaan viitsinyt mennä. Kentät olivat kuitenkin loistavassa kunnossa, aurinko paistoi lämpimästi, palvelu oli ystävällistä ja maisemat upeat! Mikä siinä siis pelatessa!
Ja ei kahta ilman kolmatta, salitreenin ja tenniksen lisäksi loistavaa kuntoilua lomalla on lenkkeily, niin juosten kuin kävellen, ja se on myös hyvä tapa tutustua seutuun! Matkaan mahtui muutama rankka lenkki, kuten juoksu 20 minuuttia pelkkään ylämäkeen sekä kolmen tunnin kävely (kuin myös ylämäkeen) eräälle kappelille, mistä oli upeat maisemat alas kaupunkiin ja merelle. Tämän lisäksi useampi lyhyempi ja rauhallisempi kävelylenkki pitkin kapeita, mutkittelevia, ja lähes aina ylöspäin meneviä teitä.
Ja oppikaamme, espanjalaiset eivät ymmärrä kävelyteiden päälle! Kävelytiet ovat kapeita, ne saattavat loppua täysin yhtäkkiä ja niiden keskellä on puita tai tolppia mitä päin on yllättävän helppo kävellä kun ihastelee maisemia.
Liikunta lomalla on täysin sallittua. Mielestäni jopa suositeltavaa! Liikunnasta ei kuitenkaan pidä ottaa stressiä, vaan sen pitäisi antaa lomalle enemmän voimaa ja puhtia, ei viedä sitä pois. Liikunnan avulla voi nauttia ulkoilmasta ja maisemista sekä tutustua paikalliseen elämään kävellen, pyöräillen tai juosten. Ja kuntosalikorttiakaan ei tarvitse ottaa, koska kuntopiirin voi tehdä aamuisin vaikka hotellin pihalla!
Muutamissa blogeissa on myös nyt kirjoitettu siitä, miten ihmeessä ihmiset käyttävät kesän vain kesäkunnon metsästämiseen ja unohtavat vallan kesästä nauttimisen. Olen täysin samaa mieltä ettei kesää saa uhrata pelkästään kuntoilulle, mutta voi löytää kultaisen keskitien siihen, että voi kuntoilla, mutta myös nauttia auringosta ja lomailusta!
Vietimme toukokuun kaksi viimeistä viikkoa Espanjan aurinkorannikolla. Mekkojen ja sandaalien lisäksi matkalaukkuun oli pakattu lenkkarit, tennismailat ja läjä treenivaatteita. Ja kaiken lisäksi vielä ihan tarkoituksella! Tennismailojen takia oli vielä vaihdettava toinen matkalaukku isompaan, jotta ne mukaan mahtuivat.Olimme ennen matkaa katsoneet että hotellimme lähellä, noin parin kilometrin päässä, on tenniskeskus mistä löytyy myös pieni kuntosali. Päätimme heti että haluamme kuntoilla myös lomalla koska a) se ei ota lomailulta mitään pois b) Espajassa tulee lähinnä otettua aurinkoa ja syötyä jäätelöä joten on hyvä edes hieman liikkua. Ja löysimme lomallamme tämän kuuluisan kultaisen keskitien kuntoilun ja lomailun suhteen!
Loman jälkeen olimme molemmat sitä mieltä että ratkaisu oli ehdottomasti paras mitä olisimme voineet tehdä!
Salikortti meillä oli viikoksi Club Del Sol -keskukseen ja viikko sijoittu loman puoleenväliin. Kävimme salilla lähinnä aamuisin, jolloin ei ole vielä lämmin eikä kaupatkaan auki, joten toinen vaihtoehto olisi ollut vain olla ja ihmetellä. Miksi siis ei menisi salille? Salikortti maksoi viikolta 33€ per henkilö. Kallista verrattuna kuukausimaksuihin täällä Suomessa, mutta jokaisen euronsa arvoinen. Aamuinen treeni toi päivään energiaa, ryhtiä ja hyvän omatunnon! Ja kyllä, söin monta jäätelöä eikä harmittanut pätkääkään!
Ja koska Espanjassa ollaan, on siellä joko pelattava golfia tai meidän tapauksessa tennistä. Molemmille lajeille kenttiä löytyy pilvin pimein. Tenniskeskuksessa kentän tuntihinta oli 15€ (Happy Sunday 10€), joten joka päivä ei pelaamaan viitsinyt mennä. Kentät olivat kuitenkin loistavassa kunnossa, aurinko paistoi lämpimästi, palvelu oli ystävällistä ja maisemat upeat! Mikä siinä siis pelatessa!
Ja ei kahta ilman kolmatta, salitreenin ja tenniksen lisäksi loistavaa kuntoilua lomalla on lenkkeily, niin juosten kuin kävellen, ja se on myös hyvä tapa tutustua seutuun! Matkaan mahtui muutama rankka lenkki, kuten juoksu 20 minuuttia pelkkään ylämäkeen sekä kolmen tunnin kävely (kuin myös ylämäkeen) eräälle kappelille, mistä oli upeat maisemat alas kaupunkiin ja merelle. Tämän lisäksi useampi lyhyempi ja rauhallisempi kävelylenkki pitkin kapeita, mutkittelevia, ja lähes aina ylöspäin meneviä teitä.
Ja oppikaamme, espanjalaiset eivät ymmärrä kävelyteiden päälle! Kävelytiet ovat kapeita, ne saattavat loppua täysin yhtäkkiä ja niiden keskellä on puita tai tolppia mitä päin on yllättävän helppo kävellä kun ihastelee maisemia.
Liikunta lomalla on täysin sallittua. Mielestäni jopa suositeltavaa! Liikunnasta ei kuitenkaan pidä ottaa stressiä, vaan sen pitäisi antaa lomalle enemmän voimaa ja puhtia, ei viedä sitä pois. Liikunnan avulla voi nauttia ulkoilmasta ja maisemista sekä tutustua paikalliseen elämään kävellen, pyöräillen tai juosten. Ja kuntosalikorttiakaan ei tarvitse ottaa, koska kuntopiirin voi tehdä aamuisin vaikka hotellin pihalla!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)