Tehokas kotitreeni

En jaksanut kaikista hyvistä aikomuksista huolimatta lähteä eilen illalla salille. Olin kuitenkin jo päivällä suunnitellut itselleni kotitreenin, joten hätä ei ollut suinkaan paha. Joskus on mukava vain jäädä kotiin ja treenata siellä, koska se on ensinnäkin hurjan paljon nopeampaa! Ei mene aikaa treenikassin pakkaamiseen, salille ja takaisin ajamisee sekä muuhun "turhaan". Kotona saa vain heittää ensimmäiset vastaan osuvat treenivaatteet niskaan ja alkaa hommiin.

Itse tein kiertoharjoitus tyylisen treenin mihin käytin kuntopyörää, kahvakuulaa ja käsipainoja. Tietenkin ilman mitään välineitä saisi aikasieksi erittäin tehokkaan harjoituksen myös, mutta koska välineet kotoa löytyy niin niitä kannattaa käyttää :)

Yhden setin tekemiseen meni noin 8min, lepäsin hetken ja aloitin uudelleen. Tein koko homman kolmeen kertaan Koko harjoitukseen ei siis kovin kauaa mennyt. Alkuun lyhyt 5 minuutin lämmittely kuntopyörällä ja loppuun vähän rentoutumista ja venyttelyä. Kokonaisuudessaan treeni kulki seuraavasti:

2 min pyöräilyä melko kovalla vastuksella rivakasti

1 min etuheilautuksia kahvakuulalla

20x sumo-kyykky kahvakuulan kanssa (katso tekniikka vaikkapa tästä videosta)

20x kulmasoutu kahvakuulan kanssa molemmin puolin

10x haiskääntö, ylöstyöntö, ojentajat -yhditelmä kahvakuulalla (täältä löytyy kuvat liikkeenä 6.)

20x olkapäät vipunostoilla, käsipainot

20x polkupyörä-vatsat (video)

Nopeasti ja pienellä vaivalla saa siis kotonakin lähes koko kehon aktivoivan treenin missä tulee varmasti lämmin! Ei voi pahemmin sano etteikö aika riittäisi :)

Kuva täältä

Motivaation metsästys

Joskus vaan into laantuu, ainakin itsellä. Joskus menee pidemänkin aikaa että treenit kulkee ja jaksan syödä terveellisesti mutta sitten repsahtaa eikä enää niin huvittaisikaan. Näiden tilanteiden varalle olenkin kehittänyt erilaisia motivointikeinoja, joista parhaat on sellaisia mitkä näen päivittäin.

Ulko-ovessani roikkuu liitutaulu mihin muruni kirjoitti joku kerta tämän tekstin. Parasta motivaatiota siinä on, että se on jonkun muun kirjoittama ja tuntuu että aina kun luen sen minua kannustetaan lähtemään salille enkä patista vain itse itseäni. En olekkaan tätä malttanut pyyhiä pois vaan siinä se ovessa minua on muistuttamassa päivästä toiseen :)

Joka päivä minua taasen motivoi oma puhelimeni. Joka aamu kun herätyskello soi näen ensimmäisenä Dianna Dahlgrenin vatsalihakset. Se jos mikä auttaa itseäni heräämään ja kuntoilemaan. Niiltä kun ei voi välttyä päivänkään aikana, niin monta kertaa tulee puhelinta katseltua.

Tulostin saman neitokaisen kuvan myös jääkaappini oveen. Siinä ei pahemmin tee mieli hakea pakkasesta jäätelöä kun näkee mitä haluaa joskus vielä saavuttaa! Pienillä keinoilla saa itsensä terveellisille raiteille. Viereen kannattaisi varmaan ripustaa vielä kuva minkä saavuttaa jos joka ilta sitä jäätelöä söisi!

Terveellistä loppuviikkoa kaikille :)

Pohjustus: terveellistä ruokaa opiskelijabudjetilla

Aina sanotaan että terveellinen ruoka on kallista. Totta, pääseehän sitä halvemmalla syömällä muutaman pakastepizzan ja muita eineksiä päivässä, mutta myöhemmin elämässä iskee sokeritaudit, verisuonet on tukossa ja elimistö ei toimi. Ja uskon ainakin vielä, että ihan opiskelijakin pystyy syömään terveellisesti sillä pienellä budjetilla mikä käytössä on. Ja olenhan tässä jo muutaman kuukauden elossa selvinnyt.

Pohjustan nyt hieman tulevaa tekstiä siitä kuinka pienellä budjetilla opiskelijakin voi syödä terveellisesti.

Voin heti sanoa että tämä otos ei ole kovin realistinen, koska olen pakastanut paljon kanaa, marjoja, vihanneksia, keittoja yms, ja näitä jotain tulen myös tässä viikon aikana käyttämään. Eli siis todellinen ostoskorin hinta ei ole se hieman alle 13e mikä tänään kauppaan meni. Mutta kuka ostaakaan kerralla ihan kaiken? Eli siis tämä olikin hyvin realistista :)

Tässä siis vähän listaa mitä kaapeista löytyy jo mm. valmiiksi:

Riisi, pasta, kaurahiutaleet

Pakastevihannekset

Marjat

Kanaa ja kalkkunaa

Pähkinöitä, rusinoita, superfoodeja

maitoa ja mehua

Nyt viikon aikana pyrin syömään mahdollisuuksien mukaan ruokaohejiden mukaisesti kaksi lämmintä ruokaa päivässä plus aamupalan, välipalan ja iltapalan niin kuin pitääkin. Sen perusteella olen ostanut myös ruokatarvikkeet. En ole syönyt koko kevään aikana koululla ostettua lounasta, vaan ottanut eväät mukaan koska se tulee itselle paljon halvemmaksi.

Katsotaan miten käy :)

Terveellisiä lahjaideoita

Siskoni täytti tänä viikonloppuna vuosia ja päätin tehdä lahjan itse. Löysin ohjeen itse tehtyyn mysliin ja päätinkin tällaista kokeilla. Vaikka periaatteena onkin terveellinen lahja, ei siitä ihan sellainen loppujen lopuksi tullut. Omilla valinnoilla voi tästäkin myslistä kuitenkin tehdä hyvinkin terveellistä!

Vaikka päätinkin tehdä lahjan itse myös budjetti syistä, ei tämä niin halpakaan ole :D Kaupan lisäaineellinen ja sokeririkas mysli tulee paljon halvemmaksi! Mutta ajatus oli ainakin hyvä.

Ainekset voi valita ihan oman mielen ja maun mukaan. Jos haluaa terveellisemmän vaihtoehdon valitsee pähkinöitä, manteleita, rusinoita yms. Ja jos haluaa enemmän erilaisia makuja ja ei niin terveellistä mysliä, voi mukaan heittää kunnolla kuivattuja hedelmiä kuten itse tein. Niihin tunnutaan lisäävän sokeria vielä hedelmän oman sokerin lisäksi ja säilöntäaineita... Omaan versioon laitoin kuivattua mangoa, papajaa, ananasta, rusinoita sekä erilaisia pähkinöitä kuten cashew-, para- sekä saksanpähkinöitä. Laitoin mukaan myös mantelilastuja. Lopuksi päätin heittää sekaan myös goji-marjoja kun niitäkin kaapista löytyi.

Kaikki ainekset vaan kulhoon haluaminaan paloina, mukaan vähän hunajaa ja oliiviöljyä ja 200-asteiseen uuniin noin 10 minuutiksi paahtumaan.

Anna myslin jähtyä ja purkita. Siinä se sitten olikin :) Loppujen lopuksi itse saa tehtyä aika annoksen mysliä helposti ja nopeasti vaikka pähkinöitä itse pilkkoisikin. Ja mitä itse suoraan uunipelliltä maistelin, ihan mysliltä se maistui! Tosin hunjan määrää kannattaa hieman rajoittaa ettei kaikki ainekset jää yhdeksi klöntiksi miten minulle meinasi käydä. Tilkka tai pari riittää kyllä.

Toivon että mysli tulee myös syödyksi enkä siihen turhaan ostanut monen kympin edestä aineksia :D Pähkinät ovat jokseenkin kalliita... Mutta ainakin lahjaksi sai hienon Pentikin purkin!