Projektina ruokailu

Voi juku pujut kun oli hyvä käynti salilla tänään! Olin ihan tosi väsynyt ollut koko päivän ja menin suoraan päikkäreiltä jumppaan, mutta kyllä siellä piristy! Nyt on energiaa kun pienellä oravalla. Olin fitball-jumpassa ja sen jälkeen menin tekemään salin puolella vielä käsille pienen treenin, koska ne ei muuten olis kyytii saanut. Ihan ykköstä oli :)

Mutta nyt päätin vähän kirjoittaa syömisestä. Lähetin tässä sähköpostia että varaisin ravintoanalyysin ens viikoksi. Kattoo huomenna koska moiseen pääsen, mutta siihen kuuluu kolmen päivän päiväkirjan pitäminen ruokailuista ja sitten sen pohjalta keskusteluu ja ohjeita ruokailun kehittämiseen. Siitä saa toivottavasti lisää vinkkejä tähän aiheeseen :)

Mummun tekemää mehua
ja pähkinöitä + goji-marjoja

Mutta asiaan. Jos haluaisi saada oikeesti kuntoilulla jotain näkyviä tuloksia aikaseksi, pitäisi ymmärtää syödä myös oikein. Ja mä tiedän sen erittäin hyvin. Varmaan melkein kaikissa kuntoiluun liittyvissä lehdissä on artikkeleita tai pikkusempia juttuja eri ruoka-aineista ja niiden vaikutuksesta, ohjeita miten pitäisi syödä tai reseptejä. Ja mä olen lukenut niitä aikas monta viime aikoina. Mutta ei, mä en vaan osaa syödä oikein!

Mun suurin ongelmani on ruokailujen väliset ajat. Viime vuonna meillä oli töissä ammattilaiset jututtamassa meitä, otettiin kehonkoostumusmittaukset ja laadittiin vuoden tavoitteita. Mun yks tavoite oli syödä säännöllisesti. Koko vuoden aikana se ei toteutunut. Sillon opiskelin ja kävin töissä, jolloin aikaa ei aina ollut tai sitten sitä oli liikaa, söin silloin kun ehdein ja silloin kun oli erittäin nälkä. Mutta nyt kun olen kesän töissä kahdeksan tuntia päivässä, ajattelin opetella tämän touhun ihan oikein. Ja kahden viikon aikana se on alkanut jo sujumaan. Arkena, ei niinkään viikonloppuisin. Tätä helpottaa se että töissä on tietyt ajat kun mennään kahville, syömään ja toiselle kahville. Tämän lisäksi aamupala ja kun tulen kotiin, mahdollisesti kuntosalin kautta, voi tehdä vielä ruokaa ja lopuksi vielä iltapala. Näin päivän aikana tulee syötyä ihan kunnolla ja kohtuullisen usein.

Olen ottanut joka päivä töihin omat eväät ja siihen on kaksi syytä. Ensinnäkin näin saan suunniteltua mitä syön ja toiseksi, työpaikan ruokalassa on kuulemma kohtuu pahaa ruokaa. En ole uskaltanut kokeilla vielä. Mutta silloin en saisi miettiä rauhassa mitä tänään kannattaa syödä, ja juuri se minun pitäisi opetella. Myös välipaloihin olen alkanut panostamaan. Tässä ihan vain muutamia esimerkkejä eväistäni:

Kana-tortilla

Loput täytteet kana-tortillaan: kanaa suikaleina, salsaa,
pikkasen juustoa, pinaattia ja salaattia

Uunimunakas, lennettyään ensin ympäri uuniluukulle:
jauhelihaa, pakastevihanneksia ja kanamunaa

Kanasalaatti: kurkkua, tomaatti, paprikaa, salaatinlehtiä,
pinaattia, herneenversoja, kvinoa, grillattua broileria, oliiviöljyä

Toivon että tämän kesän aikana ehtisin paneutumaan ruokailuun ja oppisin miten se kannattaa hoitaa, jotta virtaa riittää töiden jälkeen mennä salille ja treenata tehokkaasti. Innolla odotan jo alkavaa grilli-kautta, koska oikeasti uskon että grillillä onnistun tekemään terveellisempää ruokaa kun omassa keittiössäni! Pitääpä siis ostaa sellanneen mini pallogrilli mini parvekkeelleni :D

Treeniohjelmaa

Toivottavasti itse kunkin juhannus on mennyt hyvin! Itsellä meni ihan ihmeen terveellisesti! Vain vähän jäätelöä ja grillistä vaan sopivasti ruokaa. Tänään tuli käytyä sitten salillakin, ja oli sinne näemmä muutakin porukkaa tullut vaikka ajattelin että tänään vielä saa treenailla yksin. Mutta hyvä näin!

Mutta siis joo asiaan, mulle tehtiin reilu viikko sitten oma kuntosaliohjelma. Käytiin siellä läpi mitä kaikkee haluisin ja sitten vielä käytiin liikkeetkin läpi että varmasti ne osaan itse tehdä. Tässä kuntosaliohjelman tekemisessä se huono, että ei ollut etukäteen mitään keskustelua siitä mitkä on omat tavotteet, vaan yhtäkkiä siinä ohjelman tekemisen lomassa kyseli. Noh, ei niin halvalla kaikkee voi saadakkaan! Hintaa moisella siis 25€, kun en ole jäsen.

Ohjelma on kaksijakoinen, ekana päivänä jalat kauttaaltaan ja vatsa sekä alaselkä. Toisena päivänä selkä, kädet sekä olkapäät. Näin reilun viikon tekemisen aikana tuntuu ainakin aikas hyvältä! En tiedä onko kaikki liikkeiden nimet ihan virallisia, mutta tällaiset mulla lappuun kirjoteltiin.

Päivä 1:

Smith-kyykky 3x15

Etureiden ojennus 3x15

Takareiden koukistus 3x15

Pohkeet koneessa 2-3x10-20

Jalkojen nostot penkissä (vatsa) 3x max

Vatsat puolipallolla 2-3x max

Vartalonkierto kahvakuulan kanssa 2-3x max

Selän ojennus 2-3x max

Päivä 2:

Ylätalja 3x15

Kulmasoutu käsipainoilla 2-3x15

Pull over selälle 2-3x15

Penkkipunnerrus käsipainoilla 3x15

Olkaprässi 2-3x12-15

Hauiskääntö käsipainoilla 3x15

Ojentaja taljassa 3x15

Tällä viikolla olenkin ahkeraan salilla käynyt ja olen päättänyt kokeilla erilaisia jumppia että niistä sitten ne mieluisat löytyy. Tällä viikolla ei vielä mitään erikoisia, ens viikolla kokeilussa sitten fitball-jumppa ja zumba jos sinne kerkiää. En ole koskaan kehdannut zumbaan mennä, mutta nyt päätin että pakko se on kokeilla, jos siihen kauheasti tykästyisinkin. Jumppapallon kanssa olen toisella kuntosalilla käynyt jumppaamassa, mutta pitää testata mikä tämän salin meininki siinä on. Tässä viikolla testailin bodypumpin ja spinnin ja kävin venyttelyssäkin. Olen aina välttänyt spinniä koska en tykkää pyöräilystä, mutta tuo 30min aamutuimaan oli ainakin tosi kiva! Sinne siis jatkossakin. Tällainen treenikalenteri oli tällä viikolla:

Maanantai: Kuntosali, Venyttely

Tiistai: Lepo

Keskiviikko: Kuntosali

Torstai: Kuntosali, BodyPump

Perjantai: Spinni, BodyPump

Lauantai: Lepo

Sunnuntai: Kuntosali

Lähtötilanne

Tästä se alkaa!

Nyt vihdoin on mittanauha ostettu ja voi alkaa tuloksia seuraamaan! Pitkään mietein että laitanko tähän painon vai en... Mutta olen tullut siihen tulokseen ettei naisen painoa kuulu paljastaa, joten en sitä tee!  Se taisi mennä kyllä, että painoa ei saa kysyä, mutta sovelletaan tätä asiaa. Otan siis tähän seurantaan vain mitat, mihin kuuluu käsivarsi, rinnanympärys, vyötärö, lantio, reidenympärys ja pohje. Pohje siitä syystä että niiden sietäisikin pienenevän, todellakin... Mittojen lisäksi otan mukaan muutamat tulokset myös InBody mittauksista, missä ajattelin aina välillä käydä kun siihen on mahdollisuus. Näin saan seurattua helposti myös rasva- ja lihasmassaa. Ja lihasmassaa tässä olen enimmäkseen rakentamassa, rasva poistuu kehosta siinä kaupan päälisiksi.

Tässä ensi alkuun malli minusta nyt ja tavoitepainon saavutettuani. Mallin voi tehdä itselleen täältä. Tietenkään nämä kuvat eivät ole todenmukaiset, mutta niistä huomaa ettei tavoitteeni oikeasti painonpudotuksen kannalta niin isot ole. Tai ainakaan muutokset eivät ole. Tavoitepainokseni laitoin tätä tehdessä -10kg. Ja siihen myös tähtään. Tosin jos lihaksia tulee ja rasvaa häviää, ei paino välttämättä tipu noin paljoa, en halua laihtua lihaksia menettäen. Lihasmassaa tähän malliin ei saanut lisättyä, tai en ainakaan semmoista huomannut. Mutta hauska kokeilla tällaistäkin, koska itsestäni en ainakaan vielä moista kuvaa suostu laittamaan.

Tilanne nyt ja tavoiteltu tilanne

Tässä nyt tämän hetkiset mitat ja muut tiedot. Näihin lähden sitten jatkossa, toivottavasti noin kuukauden välein vertaamaan tuloksia. En halua vertailuja tehdä liian usein, koska saatan masentua minimaalisista tuloksista. Toivottavasti kuukaudessa olisi jokaisesta osa-alueesta lähtenyt edes se sentti... Ja toivottavasti olen mitannut, tai mittauttanut, itseni kunnolla! Tässä aina se vaara että seuraavalla kerralla mittanauha onkin paljon kireemmällä ja sen takia tulos on moniakin yksikköjä pienempi. Mutta ymmärrän tämän enkä siis nojaa näihin lukemiin liian orjallisesti. Enemmän saavat puhua InBody mittaukset puolestaan.

Nyt vielä pikakatsaus huhtikuun lopussa otettuihin kehonkoostumusmittauksen tuloksiin. Tuolloin mittausten mukaan rasvaa oli pikkaisen liikaa ja vyötärö-lantiosuhde hieman huonompi kuin pitäisi olla. Nämä asiat pitää siis saada korjattua. Muuten paino on kyllä normaali, samoin lihasmassa. Tässä mittauksessa lihasmassa ja rasvamassa mitataan kiloissa.

Lihasmassa 27,1 kg

Rasvamassa 19,5 kg

Muut tulokset eivät taida ollakkaan tämän seurannan kannalta oleellisia. Kehonkoostumusmittauksissa pyrin käymään aina kun mahdollisuus tulee, mikä ei ole niin kovin usein. Mutta toivottavasti ainakin kerran näin kesällä ja sitten syksyn ja talven aikana muutaman kerran. 

Mutta näiden mittojen mukaan lähden tuloksia seuraamaan! Toivottavasti tulee menestyksekäs kesä :)

Bloglovin

Seuraa blogiani Bloglovinin avulla

Samalla kun seurailen muita blogeja Bloglovinin kautta, niin päätin lisätä sinne omanikin :)

Aamuinen smoothie

Mä ostin perjantaina blenderin! Vihdoin ja viimein. En tiedä ihan tarkkaan minkä takia sen ostamista olen lykännyt, mutta nyt se komeilee tuossa pöydällä. Ja oli kai näin sunnuntaiaamun ratoksi testattava se ja tehdävä ensimmäinen smoothie!

Mä yritin tehdä tästä aamupalastani oikeen terveellisen, mutta en oo ihan varma miten se onnistui. Kaikki aineet ainakin miellän terveellisiksi, niin kai ne on sitä yhdessäkin? Mukaan laitoin aika paljon tavaraa, ihan oman mielen mukaan koska en mitään ohjeita jaksanut alkaa katselemaan. Kyllä kirjahyllystä löytyy kirja tätäkin varten. Noh, mukaan tuli mansikoita ja banaania, molemmat pakastettuja, maitoa ja mummun tekemää sekamehua missä ei juurikaan sokeria ole, hasselpähkinää, cashewpähkinää sekä vehnälesettä ja viimeiseksi teelusikallinen Maca-jauhetta. Macaa en osaa käyttää juuri muuten kuin smoothieissa tai raakasuklaassa, mutta mielenkiintoa olisi. Pitääkin alkaa reseptejä etsimään. Kaikkia aineita heitin vaan mukaan sen verran kuin meni. Mansikoita taisi olla jäljellä puoli pussillista, ja eilen illalla paloittelin yhden banaanin pakkaseen jäätymään. Pähkinöitä yhteensä pieni kourallinen ja lesettä ripaus. Tarkat mitat siis!

Sitten vaan kaikki aineet koneeseen ja sekasin. Tämä kokkaus on onneks niin helppoa että se minultakin onnistuu silmät ristissä! Ainoa ongelma on, etten osaa tehdä mitään vain yhdelle hengelle. Joten reilusti yli puoli litraa on nyt juomista. Mutta näemmä hyvin siitä on näin kirjottelun lomassa jo mennyt puolet.

En haluaisi millään kaupasta pakastemarjoja ostaa, koska se tuntuu jotenkin väärältä. Marjat kuuluu olla itse poimittuja ja mehut itse tehtyjä. Tai siis mummun tekemiä, itseltä se ei vielä luonnistu. Hillojakaan ei tykkää ostella kaupasta, ne maistuukin väärältä kun tottunut koko elämänsä syömään itsetehtyjä. Ja niin se mun mielestä kuuluu ollakin! Äitiltä jo varasin ämpärillisen mustikoita, mitä saan sitten pakastaa. Minua sinne metsään ei saa, koska en halua nyppiä itsestäni kymmeniä hirvikärpäsiä. Paikalliselle luomutilalle lupasin mennä mansikoita ja vadelmia poiminaan. Ongelmana vaan on, että pakastimeni on suorastaan surkean pieni. Joten suurimman osan joudut viemään vanhempien luokse ja hakemaan sieltä sitten muutaman pussin kerrallaan tänne. Ajattelin itse pakastella marjoja ihan sellaisenaan, ja osasta voisi tehdä sosetta. Viime vuonna tein ensimmäistä kertaa hilloa ja siitä tulikin tosi hyvää, mutta tänä vuonna päätin tyytyä soseisiin koska hilloon joutuu laittamaan sellaiset määrät sokeria... Nyt on kuitenkin pakko vielä tyytyä kauppojen valikoimiin pakastemarjojen osalta, että saan tehtyä niistä smoothieita. Eihän maailma siihen silti kaadu :) Pitää testata kyllä juoman tekemistä hedelmistä myös! Kerran kokeilin tehdä mangosta, mutta olin onnistunut valitsemaan liian raa'an yksilön, niin se ei ihan luonnistunut. Joten huomenna kauppaan ja kaapit, pöydät ja pakastin täyteen tevaraa!

Kunnes voimat loppuu

Huh ja puh, nyt on tehty kunnon salitreeni. Ainakin toivottavasti! Tänään mulle teetettiin uus ohjelma, mitä pitäis alkaa toteuttaa ahkerasti. Se on kaksi osainen, ekana päivänä jalat ja keskikroppa, toisena yläselkä, olkapäät ja kädet. Niitä sitten saa vuorotella ja toinen puolisko ehtii palautumaan paremmin. Halusin tämmösseen, koska muuten tuntuu että kyllästyn salilla, jos teen aina sitä samaa.

Jäin heti ohjelman tekemisen jälkeen kokeilemaan ekan päivän treenin läpi, vielä kun kaikki neuvot oli tuoreessa muistissa. Ohjelman laitan tänne kokonaisuudessaa sitten kun saan sen kirjoitettuna puhtaaksi. Edellinen ohjelma mikä mulle tehtiin sisälsi myös ne painot millä mun pitää mikäkin liike tehdä, ja sitten piti nostaa niitä noin viikon välein. Noh, nyt mä olen kuulemma jo niin iso tyttö, ettei mulle tarvi kertoa millä painoilla teen. Jo ekan kerran jälkeen tiedän että tämä koituu ongelmaksi, samoin kuin se että vatsalihasliikkeet mun pitää tehdä max toistoilla, eli kunnes voimat loppuu. Mä en hallitse moista lainkaan, koska mun mieleni on ihan liian heikko! Jos ei oo jotain rajaa, toisto määrää tai aikaa, mä luovutan ihan liian aikasin. Ja mä tiesin sen koko ajan kun vatsalihaksia tein, mutta silti mä lopetin vaikka olisin ehkä pystynyt jatkamaan. Eli suurin haaste tulee olemaan se että mä oikeesti jatkan loppuun asti. Varsinkin kun mulle painotettiin, että se on mun omalla vastuulla saanko mä tehtyä sen sika-treenin minkä halusin...

Samalla reissulla tuhlasin rahaa myös kesäkorttiin kyseiselle kuntosalille. Tähän mennessä olen maksanut kertamaksulla, koska olen opiskelijana päässyt 2,5€ kerta, mutta nyt on tarkoitus käydä viikon aikana pikkasen useemmin, niin tämä oli halvempi vaihtoehto. Kesäkortilla en vielä sitoutunut kuntosalin jäseneksi, vaan saan treenata sen kanssa elokuun loppuun. Hintaa tälle tuli vain 97€, mikä on huomattavasti halvempi kun kuukausimaksut siihen saakka. Jäsenyyttä pitää alkaa harkitsemaan sitten syksyllä.

Nyt pitää siirtyä venyttelemisen pariin ja tehdä nami nami kanatortilla vielä ruuaksi :)

Uusi aihe uudella innolla!

Jo edellisessä tekstissä pohdein alkaisinko kirjoittamaan tähän blogiin kuntoilusta. Olin jo siinä vaiheessa asiasta aika varma, mutta halusin vähän aikaa miettiä asiaa. Onko tämä innostukseni kuntoiluun ja terveelliseen ruokaan vain ohi menevä hullutus, samoin kuin monet muutkin asiat? Olen aina välillä päättänyt hurahtaa käsitöihin, kirjoihin, raksa hommiin... mutta ne tosiaan ovat olleet vain hurahduksia, välillä uusiutuvia tosin. Mutta kuntoilu on tällä hetkellä se mistä oikeasti nautin ja en halua sen olevan vain ohi menevä vaihe. Siksi toivonkin että blogin kirjoittaminen auttaa minut pysymään tässä elämäntavassa kiinni sitten kun alan tympääntymään.

Kuntosalilla olen käynyt kohtuullisen kauan, mutta treenaaminen ei oikein näy missään. Ihan tosissani innostuin kuntosalilla käymisestä vain muutama kuukausi sitten, kun löysin itseeni kolahtavan blogin. Googlettelin ihan mielenkiinnosta bikini fitness juttuja ja katselin miten he treenaavat. Sitten törmäsin tosiaan tähän blogiin. Se tönäisi minut vauhtiin ihan tosissaan ja sen jälkeen pöydilleni on alkanut ilmestymään pinoja erilaisia kuntoiluun liittyviä lehtiä ja kaappini on täyttynyt mitä ihmeellisemmistä ruoka-aineista. Hassua miten ison muutoksen voi näinkin pieni tapahtuma tehdä!

Itse ajattelin nyt blogiini kirjoitella omia kuulumisia sekä treenin että ruokailun suhteen. Nämä ovat ne kaksi isointa asiaa mitkä olen pyrkinyt laittamaan täysremonttiin. Tietysti matkan varrella saattaa tulla eteen muitakin asioita mitkä haluan jakaa, mutta sen näkee sitten. Ajattelin myös alkaa pitää seurantaa saavuttamistani tuloksista, ainakin näin alkuun. Kerran kuukaudessa olisi varmaan sopiva? Pitääkin mennä ostamaan mittanauha, koska konkreettiset luvut siitä olenko pinentynyt vai en pitävät minut liikkeessä. Haluan huomata että jotain oikeasti tapahtuu! Tavoitteita itselläni ei niin paljon ole. Haluan vain katsoa mihin pystyn! Ja saavuttamaan mukavan olon, sellaisen että olen tyytyväinen kroppaani. Onko tämä naisilla mahdollista? Aluksi kuitenkin haluan pudottaa rasvamassaa pois, ja saada edes hieman näkyviä lihaksia, siihen olisin hirmu tyytyväinen. Sen jälkeen katsotaan jos jotain ajatuksia muodostuu jatkosta :)

Mutta tästä se lähtee. Torstaiksi olen varannut ajan uuden kuntosaliohjelman tekemiseen. Näkeepä sitten millaiseksi treeni sen kautta muodostuu. Ja toivon todella että oma intoni näistä asioista kirjoitteluun säilyy ja tuloksiakin tulee!

Uudet tuulet?

Tämän blogin tarkoitus on tällaisena hieman menettänyt merkityksensä. Alun perin perustimme kaveriporukan kanssa blogit, mihin kirjoitamme jokapäiväisistä asioista ja kuulumisista, mutta jostain syystä olen enää ainut ketä tänne jotain kirjoittaa. Ja mahdollisesti myös lukee. Eli miksi kirjoitan enää blogia, millä ei ole kuin heiveröinen punainen lanka?

Olen miettiänyt mihin tarkoitukseen tämän blogin siis valjastaisin, kun oikeasti tykkään kirjoittaa tännekin. Jotenkin tää mun oma blogi, enkä haluu enää sitä pois heittää. Mä ehkä kiinnyn liikaakin näin elottomiin juttuihin :D

Olen yrittänyt alkaa kuntoilemaan oikeesti kunnolla. Mä nautin kuntosalilla hikoilusta ja jumpista ja mua kiinnostaa kaikki uudet ruokailuvinkit ja miettii mikä on oikeesti terveellistä. Innon tähän keräsin lopullisesti eräästä blogista. Se on mun yksi idea tän blogin uudesta suunnasta, kirjoittaa elämäntavoistani ja saada siitä lisää motivaatiota. Mutta kiinnostaako sekään ketään?

Mutta jätän tämän pohdinnan alle ja palaan sitten toivottavasti tuoreen idean kanssa ja oikeasti kerään tän blogini kasaan.