Tiukka pakara-takareisitreeni Janni Hussin tapaan

Yhtenä iltana löysin videon Facebookista, missä Janni Hussi treenaa. Ja ilmeisesti hänen treenaamisestaan on hyötyä kun kroppaa katsoo, niin päätin heti kokeilla tätä harjoitusta!

Osa liikkeistä on tässä harjoituksessa sellaisia, mitä en ole koskaan ennen tehnyt. Helpoja kyllä, mutta silti halusin kokeilla niitä ensin rauhassa. Tein tämän treenin siis eräänä viikonloppuna läpi tehden jokaista liikettä 3x10 rauhassa. Opettelin liikeradat ja mitkä painot ovat sopivat jos sellaisia tarvitaan. Näin saan sitten tehtyä setin superina läpi helpolla. Otin mukaan salille myös puhelimeni mihin olin tallentanut screenshotit videosta jokaisesta liikkeestä, jotta sain helpolla palautettuun mieleen miten liike pitää tehdä.

Screenshotti treenivideosta

Ja vaikka kyseessä oli harjoituskierros, voin sano treenin tehonneen! Seuraavan päivän kendo harjoituksista ei ollut tulla mitään, koska peppu ja takareidet olivat vielä kipeinä ja olivat vielä sitäkin seuraavana päivänä.

Koska en normaalisti kehtaa varata montaa laitetta omaan käyttööni salilla ollessa ja pasmani menee ihan sekaisin jos joku laite mihin minun pitäisi mennä onkin käytössä, täytyi minun tänään mennä tekemään tämä treeni kunnolla läpi rauhalliseen aikaan, eli aikasin aamulla. Voin sanoa että saa hyvin potkua päivään! Kyllä tuntui ja hiki tuli.

Parasta tässä treenissä oli, että sen tekemiseen ei mene kovin paljon aikaa. Alle tunti ja olet jo pois salilta! Aamutreeni ei saakkaan viedä liikaa aikaa, jotta ehtii vielä kouluun tai töihin.

Tässä vielä alkuperäinen video mikä löytyy Facebookistakin FAST Junior Teamin sivuilta. Kannattaa kokeilla :)



Edit 3.6.2013: Jos video ei näy, löytyy se suoraan täältä.

Täydellinen soittolista

En ole koskaan ollut niitä ihmisiä ketkä toimivat musiikilla. Joillekin se on keino ilmaista tunteitaan tai vahvistaa niitä, elämän suola tai jotain tällaista. Minulle se on vain musiikkia. Tietenkin tykkään erilaisista kappaleista, mutta kotona ollessani ei koskaan soi mikään ja autossa vain radio.

Omistain ihanan pinkin iPodin, jotain on siis joksus kuunneltava. Sitä käytän kun käyn yksin lenkillä tai matkustan johonkin. Pitkällä bussimatkalla tykkään laittaa musiikin hiljaisella ja nukahtaa siihen. Näin muu melu ei häiritse sikeää untani, mikä kestää helpolla Pori-Helsinki matkan. Unenlahjani kun ovat mainiot!

Nyt olen kuitenkin todennut tarvitsevani oman musiikin voimaa salilla. Salilla soi radio, mistä tulee järjestelmällisesti huonoa musiikkia kun olen treenaamassa tai vain pitkiä osioita pelkkää keskustelua.

Ja koska en mikään musiikin tuntija olekkaan, pitää minun alkaa oikeasti selvittämään mitä kappaleita sitä voisi omaan iPodiin laitella. Siitä on tehty jo jos jonkin moisia tutkimuksia millainen musiikki on parasta treenatessa, mutta itse ajattelin vaan ottaa sellaista mikä on tarpeeksi menevää ja mistä tykkään.

Näistä listoista olen lähtenyt liikkeelle karsiman omaa soittolistaani:

Mens Health mag: 100 Best Workout Songs / Womens Health mag: Olympic Workout Playlist: Gold Medal Music  / Fitness magazine: Music monday: Pop your playlist / Fitness magazine: Whats your summer workout song to keep you motivated

Omaan soittolistaani tulee sisältymään myös muutamia omia iki-klassikoita, mitkä eivät kappaleina ole ehkä niin hyvä mutta sopivat liikunnan yhteyteen kuin lenkkari jalkaan. Parhaat näistä ovat tietysti ysäriklassikot!

Nyt olen vihdoin ja viimein hankkinut iPodilleni suojakotelon salille, minkä saa käsivarren ympärille, joten voin oikeasti musiikkia mukanani kanstaa. Soittolista on kuitenkin vielä kehitettävä näiden ideoiden ja oman musiikkivaraston pohjalta. Katsotaan mitä tulee!

Sitten vaan hommiin :)

Iltapalana smoothie

Tykkään syödä illalla kevyesti. Usein paistan kanamunia ja hieman kasviksia, mutta nyt päätin tehdä jotain erilaista joten valmistin itselleni pienen smoothien. Smoothiet on niin helppo tehdä, ettei tekosyyt enää riitä etteikö söisi terveellisesti :) Ja niihin ei vaan voi kyllästyä, koska vaihtoehtoja löytyy loputtomiin!

Smoothieta riitti kaksi lasillista. Puhelimen kameran ja Instagramin hyvä laatu. 

Aamupalalla smoothieni on hieman enemmän tavaraa sisältävä, nyt mentiin hyvin yksinkertaisella ohjeella. Jääkaapista löytyi maitorahkaa, minkä kaveriksi etsein vehnäleseitä, kiivin ja pakastemansikoita. Olisin laittanut kiivin kaveriksi mieluiten banaanin, koska joskus tällaisesta smoothiesta voi tulla hieman kirpeä tai karvas.

Itse tykkään laittaa vain puolikkaan maitorahkan ja joskus laimennan sitä hieman mehulla tai maidolla. Ihan vähän vaan. Nyt käytin maitoa. Sitten vaan muut aineet mukaan ja sekaisin! Valmistusaika noin kaksi minuuttia.

Voiko helpommalla päästä?

Väärästä ruuasta kärsii koko ruumis

Tänään oli taas näitä päiviä kun omat ruokailut menee niin huonosti kun vaan voi mennä. Eväitä oli mukana yhden välipalan verran, mutta se ei valitettavasti auttanut asiaa.

Tänään vietin siis koko päivän koululla, missä meillä oli luokkamme järjestämät Clip-videofestarit. Clip oli tarkoitettu kaikille amk-, ja loppujen lopuksi ilmeisesti myös ammattikouluopiskelijoille, ketkä tavalla tai toisella opiskelevat videoiden tekemistä. Näin tarkkaan osaan selittää tämän av-puolen touhua, kun itse olen visuaalisessa viestinnässä :D Mutta kuitenkin. Päivä alkoi jo aikasin ja loppui myöhään. Tarjolla oli osallistujille ruokaa ja kahvitukset. Ja koska en niitä kaikki kippoja ja kylmälaukkuja mukanani osaa kantaa, oli minun tyytyminen siihen mitä on tarjolla.

Kuva viimevuoden Clip-passeista. Tämän vuotista ei ollut vielä tarjolla koska oma kamerani oli levossa (kuva: www.samk.fi/clip)

Lounaaksi oli salaattia ja kasviskiusausta, mikä oli kaikin puolin maittavaa. Kuitenkin se perunan määrä on paljon isompi mitä olen syönyt aikoihin vaikka yritin vähän lautaselleni sitä ottaa. Kahvin aikana oli munkkia. Suuri e-ei. Mutta otin niitä jopa muutaman, koska en osannut vastustaa kiusausta!

Tämän mässäilyn jälkeen suuntasin vielä mummulaan, ja kuten kaikki tietää, mummulassa on pakko jotain syödä. Varsinkin kun on sinä päivänä paistettua kakkoa!

Ruokaa tuli päivän mittaan syötyä siis kaikkien oppien vastaisesti, niin ruokamääriltään, ajoiltaan kuin sisällöltään.

Sattumusten sarjan kautta en omaksi "onnekseni" päässyt enää Clipin loppubileisiin, koska alkoholi olisi varmasti kruunannut olotilan. Tässä vaiheessa olo oli turvonnut, väsynyt, päätä särki ja ei millään tavoilla vetreä.

Mitä tästä opeimme? Uhraa laukustasi tilaa eväille! Ota kasviskiusauksen tilalta vain salaattia! Älä syö sitä munkkia vaikka kuinka haluaisit ja sano heti mummulle ettei ruokaa pöytään tarvi laittaa!

Noudatanko näitä oppeja kuitenkaan? Hetken aikaa ehkä, kunnes virheet ovat unohtuneet ja hiilari-hyökkäys on koettava uudelleen. Ihminen ei vaan aina ole niin fiksu. Ja joskus tulee tilanteita, jolloin omia eväitä ei voi tai ei huomaa ottaa mukaan. Joskus vain on sopeuduttava ja näemmä myös kärsittävä.

Oikeasta ravinnosta apua hormonitasapainoon

Olin eilen kuuntelemassa Kaisa Jaakkolan Hormonitasapaino yleisöluentoa Porissa. En ollut aikaisemmin hänen teoksiinsa tutustunut kuin päällisinpuolin, mutta luento antoi minulle aiheeseen hyvän kipinän! Tutustuin aiheeseen etukäteen hieman, ja osasin kyllä odottaa erityisesti minua kiinnostavaa luentoa, ja oikeassa olin. Sali oli muutenkin tupaten täynnä kiinnostuneita kuulijoita, mistä voi olla vain iloinen. Ravinnon vaikutus ja oma hyvinvointi kiinnostaa selvästi ihmisiä yhä enemmän!

Kuva: Motivire

Luennolla käytiin ilmeisesti aihetta läpi paljon hänen viimeisimmän kirjansa, eli Hormonitasapaino teoksen pohjalta. Eli jos missasit nämä luennot, syvenny kirjaan rauhassa niin saat paljon hyödyllistä tietoa :)

Aihe oli erittäin mielenkiintoinen ja antoi itselle paljon uutta tietoa juuri ravinnon vaikutuksesta omaan hormonitoimintaan, mitä en ole tullut aikaisemmin eds ajatelleeksi! Siitä olen kyllä tyytyväinen, että oma ruokailuni tuntuu olevan terveellinen myös tästä näkökulmasta koska syön nykyisin paljon hedelmiä ja marjoja sekä lihaa ja vihanneksia, en mitään einesruokia.

Aiheita pohdiskeluun luennolta jäi vaikka kuinka, miten voisin kuitenkin parantaa omaa elämääni.

On hämmentävää kuinka vähän tällaisesta asiasta on ennen mainuttu. Vai onko minulta mennyt kaikki ohi aina terveystiedontunneista alkaen? Kuitenkin ravinnolla on suuri merkitys koko hyvinvointiimme, ja olisi tärkeä tetää miten ruoka vaikuttaa ykstyiskohtaisesti meidän elämäämme ja nimenomaan hormonitasapainoon. Ja tämä koskee niin naisia kuin miehiäkin, emme me ole ainoita kenellä on välillä hormonit sekaisin.

Itseäni kosketti eniten kortisoli, eli stressihormoni. Välillä tuntuu että olen koko ajan pienessä stressitilassa kun yritän tunkea elämääni opiskelu, työt, liikunnan, harrastukset ja sosiaaliset suhteet. Aikaa ei vain riitä kaikkeen. Kuten luennolla sanottiin, nykymaailman sapelihammastiikerit ovat kännykät, sähköpostit ja melu mikä valtaa elämämme jatkuvasti. Emme pääse eroon stressin lähteistä kuten ennen, jolloin piti sitä sapelihammastiikeriä vastaan joko taistella tai juosta pakoon. Siinä se. Nykyään se vaanii meitä koko ajan selkämme takana.

Luennolla pitikin keskustella vierustoverin kanssa mitä omassa elämässään tulisi muuttaa, jotta voisi paremmin. Itse lisäisin arkipäivääni rentoutumista, rauhoittumista. On pois tietokoneelta, ei katsoa telkkaria ja kännykän voi sulkea. Olla vain hetki ja keskittyä oman itseensä, omaan hengitykseen ja antaa ajatusten ja vartalon rentoutua. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se on ylellisyyttä nykypäivän hektisessä maailmassa!

Myös ruualla voi olla vaikutusta kortisolitasoon. Antioksidantit, flavonoidit jne. auttavat kehoasi sietämään paremmin stressiä ja palautumaan tehokkaasti treenistä. Stressin aikana ja treenin jälkeen soluvaurioita aiheuttava oksidatiivinen stressi on korkeimmillaan. Näitä apua antavia aineita saa "vihreistä" tuotteista, kuten salaateista, pinaatista yms. Lue lisää Kaisan sivuilta.

Hormonitasapainoluento avasi silmäni monille uusille asioille. Terveellisesti syöminen ei ole ihan niin yksinkertaista kuin voisi luulla ja sekin on vain pieni osa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Heti kun minulla on rahaa, niin ryntään kyllä kirjakauppaan Kaisa Jaakkolan opukset ostamaan! Tosin se taitaa olla vasta kesällä...

Aiheesta voi kuunnella myös Radio Porin haastattelun täältä

Uudet treenikengät!

Sain siskoltani joululahjaksi lahjakortin Intersportiin ja vihdoin sain hyvän syyn ostaa uudet treenikengät! Ensin tarkoituksenani oli ostaa pitkät treenihousut, mutta koska sopivia ei löytynyt, keksein mitä oikeasti tarvitsen.

Kengät on oikeasti yksi tärkeimmistä treeniasun osista, mitä tulee käytettyä. Vanhat kengät olen ostanut luultavasti joskus ala-asteella, eli vuosia niille on tullut jo jokunen. Ei niinkään käyttövuosia, vaan pelkkiä vuosia. Ne eivät enää juuri tue jalkaa eivätkä ole kovin ergonomiset.

Nyt kun olen alkanut tekemään jalkaprässiä raskaammilla painoilla, olen huomannut vanhat kenkäni myös vaarallisiksi, koska niiden pohja on erittäin liukas ja näin jalkani on muutaman kerran luiskahtanut levyllä liikettä tehdessäni. Ei kovin kiva. Hyviin kenkiin siis kannattaa panostaa ja kiinnittää huomiota niiden tarkoituksenmukaisuuteen.

Tänään uudet kengät on ajettu sisään ja hyvin palvelivat tarkoitustaan :) Antoivat minulle muistoksi kuitenkin yhden rakon. Hämmentävää. Kunnon salikengät pitäisi olla myös nilkkoja tukevat, mutta halusin mielummin matalavartiset. Ne vain ovat söpömmät. Anteeksi.

Venyy, vai venyykö?

Olen varmaan yksi huonoimmista ja laiskoimmista venyttelijöistä! Tiedän täysin tarkkaan kuinka tärkeää se on ja kuinka hyvää se tekisi, mutta jostain syystä olen tämän asian suhteen hyvin saamaton. Venyttelen lämmittelyn yhteydessä kuntosalilla hieman ja treenin jälkeen pyrin venyttelemään ne lihakset, mitä olen treenannut. Joskus ja silloin tällöin venyttelen kunnolla myös kotona, mutta usein se jää. Ei saisi jäädä...

Tämän vuoden yhdeksi tavoitteeksi kuului venyttelyn lisääminen, joten lainasin kirjastosta Virkistävää venyttelyä kirjan. Tavoitteena on listätä venyttelyä niin treenien jälkeen kuin ihan arkipäiväänkin.

Venyttelyllä on hurjasti positiivisia vaikutuksia elämäämme ja sen tulisi olla tärkeä osa ihan jokaisen arkea! Lihaskunnon jälkeen venyttelyllä palautetaan lihakset lepopituuteensa, mikä on tärkeää jos ei halua kehttyä jäykäksi ja kankeaksi jässikäksi. Heitä salilla joskus näkee. Venyttely myös parantaa aineenvaihduntaa ja vilkastaa verenkiertoa ja mikä tärkeitä, se rentouttaa!

Kehon huoltaminen on yhtä tärkeää kuin muu kuntoilu ja terveellinen ruokailu. Erityisesti istumatyö ja opiskelu rasittaa omalla kohdallani selkää ja hartioita ja olosta tulee helpolla jäykkä ja tukkoinen. Silloin monesti tuntuu ettei jaksaisi tehdä mitään kun ei veri kierrä kunnolla.

Venyttely on tärkeää myös lihaskasvun kannalta. Lihaskalvon tiukkuus voi olla este lihaksen kasvamiselle. Tällöin myös loukkaantumisriski kasvaa!

Omalla kohdallani erityisesti jalkojen venyttely on tärkeää, koska ne ovat joutuneet monen vuoden ajan erittäin kovilla kendoa harjoitellessa. Akilles raukkani on kärsinyt erilaisista vaivoista ja rasittuu edelleen aika ajoin, joten sen ja pohkeiden venytys on itselle välttämätöntä.

Notkea ja hyvinvoiva keho on myös kaunis ja ryhdikäs. Kannattaa siis venytellä ja pitää huolta omasta vartalostaan!


Lähteet muun muassa täältä ja täältä

Kuva weheartit.com

Kuuma sana: Fitness

Istuin tänään iltapäiväkahvilla minulle vielä tuntemattomien uusien työkavereiden kanssa. Muutaman päivän nykyisessä paikassani siis tehnyt töitä, enkä ole esittelyä enempää ihmisiin oman tiimin ulkopuolelta tutustunut. Pyysivät mukaan kahville ja minähän lähdin sheikkerin, proteiinivanukasjauheen ja maitopurkin kanssa mukaan. Kuten yleensä, tämä combo herätti kysymyksiä että mitä drinkkejä näin iltapäivällä teen ja selitin että se on proteiinivanukasta, koska nälkä yllätti ja oli välipalan aika. Ensimmäinen kysymys tämän jälkeen oli "Jaa, harrastatko sä sitä fitnesstä?"

En taida siis enää ratsastaa muodin aallonharjalla kun kannan mukana eväitä ja vesipulloa ja syön proteiinivanukkaita sekä goji-marjoja evääksi, koska hieman vanhemmankin sukupolven ihmiset heti yhdistävät nämä toimet ja fitness-urheilun. Sana alkaa olemaan jokaiselle tuttu.

Saman ilmiön huomasin muutama päivä sitten kun päivittelin blogini tietoja blogilistalle. Lisäsin hakusanaksi fitness ja blogini lukijaluvut nousi yli räjähdysmäisesti. Muutos oli hurja! Ensimmäisen päivän aikana hakusanan lisäämisestä lukijoita kävi satoja, vaikka en mitään ihmeellistä sinä päivä ollut kirjoittanutkaan.

Ilmiö on siis nostanut päätään ja sana on jokaisen huulilla. Terveellisiä elämäntapoja halutaan noudattaa ja itselle halutaan laihan ja epäterveen vartalon tilalle lihaksikas ja hyvinvoiva keho. Ja tämä on vain hyvä asia! Ehkä alamme vihdoin ymmärtää mikä on meille hyväksi ja ikuisen grilliruuan tilalle tulee paistetut kasvikset.

Aiheesta löytyi juttua myös päivän Iltalehdestä.

Janni Hussi, ensimmäisiä fitness-ihmisiä ketä aloin seuraamaan vuosi sitten

Juhlapöydän herkut

Tiedättekö sen tunteen kun on jossain kylässä, missä ruokapöydät notkuvat herkkuja ja niitä on vaan pakko syödä? Ja vaikka aluksi kieltäytyisikin, sanotaan sinulle että ota nyt yksi siivu kakkua! Kun juuri sinua varten se on leivottu. Voiko sitä silloin muuta kuin ottaa sen palan kakkua?

Tänään juhlistettiin isoisäni syntymäpäiviä ja tapansa mukaan mummuni oli laittanut kakkua ja keksiä pöytään. Kun yksi lajike ei riitä, niin niitä pitää olla viittä. Ja sitten on piirakkaa ja on kahvia ja on pullaa.

Isoäidit on siitä katalia, että heidän elämäntehtävänsä on hemmotella lapsenlapset kaikella herkulla. Ja jos sitä herkkua ei ota vastaan, on syyllistämisen taito niin loistava, että aina jotain on suuhunsa laitettava.

Eräät kestit kakkuineen muutaman vuoden takaa

Olen kuitenkin tullut siihen lopputulokseen että minun on turha kieltäytyä niistä herkuista, olkoon se minun cheat meal. En halua pahoittaa toisen mieltä syömättömyydelläni vaikka kotona odottaisi terveellisemmät herkut, sillä tavalla taidan olla liian kiltti.

Mutta loppujen lopuksi, jos elää terveellisesti suurimman osan ajastaan, liikkuu ja miettii hieman syömisiään, on varaa välillä mummun tekemiin herkkuihin. Kuitenkaan tässä ei tähdätä mihinkään kisalavoille, niin ei se parin viikon välein nautittu keksi-piirakka annos turmiokseni koidu. Sitten treenataan seuraavana päivänä hieman kovempaa!

Mitä olet nyt jo saavuttanut?

Kun itsensä näkee joka päivä peilistä, ei kuntoilun tuomia muutoksia niin helpolla huomaa. Jos vaa'ankaan viisari ei sijaintiaan juurikaan muuta, voi tuntua ettei mitään kehitystä ole tapahtunut. Näin ainakin itsestäni on välillä tuntunut.

Selasin kuitenkin yhtenä iltana vanhoja valokuvia ja löysin valokuvan mikä on otettu Espanjasta jokunen vuosi sitten. Sitä kuvaa katsellessani todellakin huomasin että jotain on tapahtunut! Kiloja näytti olevan ainakin kymmenen enemmän kuin tällä hetkellä ja olemus oli kaikkea muuta kuin hehkeä!

Kuvaa katsellessani olin hyvin tyytyväinen siihen mitä olen saavuttanut. Vaikka vuosia on välissä, on tulokset mielestäni jo aika hyviä! Nyt kun vielä tekee kaikkensa tämän kevään, voi kesällä olla hieman erilainen kuva bikineissä. Sitä odotellessa!

Kuva: weheartit.com

Väriä blogiin ja ruokalautaselle!

Sain vihdoin ja viimein laitettua blogia hieman persoonallisemman näköiseksi lisäämällä siihen bannerin! Ja ette voi uskoa kuinka vaikeaa se minulle oli, vaikka jollain tavalla opiskeluiden ja töiden puolesta pitäisi ymmärtää tällaiset asiat. Mutta kymmenes kerta toden sanoo, vai miten se sanonta menikään :)

Olen nyt tyytväinen että mukaan tuli hieman väriä ja kuvia, koska aikaisemmin ulkoasu on ollut hyvinkin tylsä. Itsestäni en kuitenkaan banneriin löytänyt yhtään hyvää kuvaa, koska olen huomannut vältteleväni kameraa hyvinkin tehokkaasti. Mutta ehkä sitten kun ne vatsalihakset saan näkyviin asia voi muuttua!

Nyt kuitenkin tämä asia on kunnossa joten voin siirtyä ruokapatojen ääreen! Eilisestä jäi vielä lohta ja bataatti ranskalaisia ja niiden lisäksi paistoin vähän wokki vihanneksia. Terveellinen ruoka voi oikeesti olla erittäin hyvää!

Ja tuo lautanen ei ole likainen, siinä on vaan valunut hieman soijakastiketta :)

Aloita aamu positiivisesti!

En ole koskaan ollut mikään aamuihminen. Joskus nuorenpana taisin jopa potkaista siskoani kun hän erehtyi tulla herättämään minua uniltani. Herätyskelloja minulla on joka aamu kolme soittamassa ja torkutan niitä joskus yli tunninkin (kuten tänä aamuna) että saisin jatkaa nukkumista. Usein kuitenkin harmittelen kuinka aamu menee ihan ohi ja en ehdikkään päivän aikana tekemään sitä kaikkea mitä suunnittelin.

Kun aamulla herää myöhään ja yrittää kiireessä löytää sopivat vaatteet, laittaa hiukset ja meikata, syödä aamupalan kiireessa ja etsiä avaimet, ei päivä voi alkaa kovin hyvin.

Herään aamusin vasta viime hetkellä, mutta uskokaa vain, minä vihaan kiireisiä aamuja! Ja lähes jokainen aamu minulla on sellainen.

Tavoitteenani onkin pyrkiä menemään aikasemmin nukkumaan ja heräämään aikasemmin uuteen päivään. Näin aamulla on runsaasti aikaa laittaa herkullinen aamupala eikä eväät unohdu matkasta suunnatessa kouluun tai töihin. Aamu ei ala kiukutellen, niin päiväkin voi sujua paremmin ja kaikki näyttää valosemmalta!

Herkullinen ja terveellinen ateria

Joskus tuntuu, että on pakko saada jotain sellaista ruokaa mitä ennen söi. Alkaa tehdä mieli hampurilaisia, ranskalaisia, pizzaa ja kaikkia herkkuja. Onneksi tällaiset ruuat voi valmistaa helposti myös terveellisistä vaihtoehdoista, joista tänään kokeilin ensimmäistä kertaa bataatti ranskalaisia!

Joskus aikaisemminkin ostin bataatin, mutta se homehtui jääkaappiini koska en saanut tehtyä siitä mitään. Nyt ostin jälleen kerran yhden bataatin, mutta tällä kertaa sain jotain kokattuakin. Ja eipä siihen paljoa aikaa eikä vaivaa mennyt! Tämän takia oli pakko mennä salille oikein kunnolla rääkkäämään reisilihaksia, että voin hyvin mielin aterian syödä. Ja oli sen arvoista!

Ranskalaiset tai lohkoperunat on helppo valmistaa, jossei niiltä odota mitään ihmeellistä. Itse vain suikaloin bataatin ranskalaisten muotoon, laitoin kulhoon mihin laitoin kookosöljyä ja mausteet ja sekoitin. Sitten vain pellille ja uuniin 200 asteeseen noin puoleksi tunniksi. Eräästä ohjeesta luin että herkullisen vaihtoehdon saa myös lisäämällä joukkoon vaahdotetun kananmunan valkuaisen, mikä tekee ranskalaiset rapeammaksi.

Ranskalaisten kaveriksi söin lohta ja paprikaa. Raejuusto lautaselta unohtui, koska olin liian kiireinen maistamaan ruokaani.

Ranskalaiset voisi maustaa myös jälkikäteen, mikä voisi olla hyvä idea koska mausteet olisivat vaimakkaammat silloin bataatin pinnalla, mutta näinkin erittäin hyvää! Lisukkeeksi voisi valmistaa myös dipin kermaviilistä ja mausteista. Kokeillaan sitä seuraavaan bataatin puolikkaaseen, mikä jääkaapista löytyy :)

App-vinkki: Pushup 100+

Kuten jo olen aikaisemmin kirjoittanut, olen aloittanut 100 punnerrusta -operaationi. En ole edennyt ihan aikataulussa, mutta uskokaa tai älkää, 50 punnerrusta menee jo! Kehitystä siis tapahtuu ja olen jo puolessa välissä missiotani.

Haluankin jakaa teidän kanssa vinkin parhaasta punnerrus kaveristani, eli kännykkäsovelluksesta! Sen avulla olen helpolla saanut ohjelmaa vietyä eteenpäin ja pidettyä sarjat ja tauotukset järkevinä. Tämä sovellus on myös haastanut minua juuri sopivasti ja sen avulla pystyn nyt tuohon punnerrusmäärään.

Kyseessä on Pushup 100+ Lite -sovellus, eli sen on kaiken lisäksi ilmainen. Sovellus toimii lähes samalla periaatteella kuin mikä tahansa netistä löytyvä ohjelma. Tarkoitus on tehdä harjoitus kolme kertaa viikossa, sovellus näyttää kokonaismäärän, millaisissa sarjoissa punnerrukset tehdään ja näyttää aina ajan mikä pitää levätä sarjojen välillä. Helppoa kuin heinän teko!

Sovellusta ei ole edes pumpattu täyteen mainoksia, vaikka ilmaisversio onkin, siitä ehdottomasti plussaa! Mainokset on sijoitettu järkevästi ettei ne häiritse käyttäjää.

Ja sitten kun nuo 100 punnerrusta menee läpi, ei suinkaan tarvitse jäädä tyhjän päälle, samanlainen sovellus löytyy myös 200+ punnerrukselle :D Siihen sitten jatketaan!

Ja nyt olen tainnut pitää mainospuheeni tältä erää. Pakko vaan myöntää: vaikka nykyteknologia kuten pelikonsolit ja muut vimpaimet pitävät nykyään lapset naulittuna television ääreen eivätkä he lähde ulos leikkimään, on tässä kehityksessä jotain hienoakin! En enää tiedä mitä tekisin ilman iPhoneani, koska se on kuntoilussakin oiva apuväline. Nykyään kuntoiluun liittyviä tai motivaatiotani ylläpitäviä sovelluksia käytän kaikista eniten puhelimessani ja käytän niitä päivittäin. Että ei kehitys aina huonoksi ole :)

Banana Pancakes

Tänä aamuna halusin kokeilla aamupalaksi jotain uutta. Tämä uusi oli banaani pannukakku, mistä olen lukenut jo moneen otteeseen niin blogeista kuin Instagramistakin katsellut kuvia. Ja voi kuinka yksinkertainen tämä aamupala onkaan! Herkutella voi terveellisestikin.

Erilaisia reseptejä banaani pannukakun tekemiseen on monia kun niitä alkaa etsimään. Kuitenkin hyvin helpolla, ja halvalla pääsee tällä yksinkertaisella ohjeella, mikä sopii myös opiskelijan budjettiin.

Ainekset ovat vähäiset:

• 2 kanamunaa
• 1 banaani
• mausteeksi kanelia ja steviaa antamaan hieman makeutta

Heitä kananmunat ja banaani sekä mausteet blenderiin tai sekoita sauvasekoittimella ne taikinaksi. Älä kuitenkaan vaahdota niitä. Sitten vain pannu lämpiämään ja paistamaan! Itse käytin paistamiseen kookosöljyä. Yhdestä satsista tulee yllättävän monta pientä lettua. Tai sitten voi tehdä yhden isomman.

Vaikka aineksista uskoisi että tästä tulee banaani kanamunakas, on maku oikeasti yllättävän hyvä! Päälle vain marjoja antamaan makua ja lisäämään vitamiineja, niin aamu ei voi alkaa paremmin :)

Pannukakut voi tehdä myös edellisenä iltana valmiiksi jos aamulla aika ei riitä paistamiseen.

Terveellistä aamua kaikille :)

Eat Clean, Stay Lean!

Terveellisesti syöminen ei ole mitään rakettitiedettä, mutta joskus se voi olla vaan hankalaa. Juuri kun kuvittelet että ruokailut on hyvällä mallilla, tulee eteen houkutus tai koulun ruokalasta ei löydykkään mitään sinun ruokavaliollesi sopivaa. Itse taistelen viikottain houkutuksia vastaan, mutta koulun ruokalat pyrin välttämään pakkaamalla mukaan kunnon eväät.

Suunnitelmallisuus ainakin itselläni estää mielihalut. Koska tiedän että tänään on lounaaksi ruuat valmiina ja välipalakin odottaa kaapissa, ei mieleeni tule napostella. Kun taas kaapit ovat tyhjät eikä mitään ole edes mietitty valmiiksi, tulee ensimmäisenä mieleen suklaalevy.

Olenkin pyrkinyt järjestämään ruokaluni ja kauppareissuni niin, että käyn sunnuntaina ostamassa koko viikon ruuat ja suunnittelen kaikki ruokailuni valmiiksi. Tiedän että minulla on ainekset vaihtelevaan ja monipuoliseen ruokavalioon valmiina odottamassa. Tämä tapa säästää myös rahojani suunnattomasti; ostan kerralla viikon ruuat jolloin heräteostoksia ei tule. Mikä on hyvä koska rahanlähteet ovat vähissä tänä keväänä :)

Tältä näyttää normaali ostoskärryni sunnuntain shoppailun jäljiltä. Löytyy maitotuotteita, ennen kaikkea maitorahkaa ja raejuustoa; pastaa (olen rakastunut tomaatti-chilipastaan! Yhtä paljon kuituja kuin tummassa makaronissa, mutta maku on paljon parempi); hedelmiä kuten banaania, kiiwejä, mandariineja; vihanneksia ja kasviksia, niin tuoreena kuin pakasteenakin sekä kanamunia. Jauhelihaa, kanaa ja kalkkunaa ostan usein ja ison satsin niin saan siitä pakastimeen pahan päivän varalta. Monesti ostan myös tuoretta kalaa alkuviikoksi ja tonnikalaa purkeittain kaappiin.

Näillä pärjää pitkälle kun kuivatavarat ovat jo kasassa ja pakastimeen on kerätty kesän aikana marjoja. Kuivakaapista löytyy aina kaurahiutaleita, vehnäleseitä, pähkinöitä, goji-marjoja, riisiä ja pieni varasto proteiinipatukoita.

Vaikka viikon ostoksille tuntuu hintaa tulevan, on se silti vähemmän kun ennen. Silloin kävin noin joka toinen päivä kaupassa ja laskua kerralla noin 20 euroa. Säästö se pienikin säästö, ainakin näin opiskelijalle.

Suunnitteleminen kannattaa niin terveyden kuin rahapussinkin vuoksi :)

Missä mennään?

En ole tehnyt tilanneseurantaa pitkään aikaan. Se jäi tuossa loppuvuodessa, koska itse olin tyytymätön tuloksiin ja joulukuussa pikkasen tuli syötyä, joten tiesin ettei tulokset mielialaani ainakaan nosta. Nyt on kuitenkin uusi vuosi ja motivaatiota entistä enemmän, joten halusin tietää missä mennään!

Vaakani on edelleen hyvin ihmeellinen kapistus, joten en voi luottaa siihen tippaakaan. Mittanauha siis olkoon paras kaverini tällä hetkellä. Mittaamalla tulokset saa myös varmemmin kuin luottamalla pelkkään painoon. Paino ei kerro oletko kiinteytynyt, lihas kun painaa kuitenkin enemmän kuin se läski. Tuloksia on saattanut siis tulla paljonkin, mutta vaakaan tuijottaminen ei niitä kerro. Ottakaa siis mittanauha esille.

Omia senttejä on tullut taas lisää, mutta onko se mittausvirhe, lihasta vai läskiä? Voin sanoa että käsissä lihakset ovat ainakin kasvaneet, jossei muualla :) Olen ylpeä pikku habastani! Tarkemmin asiaa pitää katsoa pitkällä aikavälillä, siitä ne erot huomaa. Tästä syystä haluaisin ottaa myös kuvia tilanneseurantaa varten, mutta jotenkin olen saamaton sen asian kanssa. Haluaisin kuitenkin parantaa tapani, koska kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa, tai tuhat mittausta tällä kertaa :)

Syksyn aikana aloin hieman kadottamaan motivaatiotani tähän projektiin. Syytän siitä pimeyttä ja talven lähestymistä, mutta nyt kun kesään on aikaa enää noin viisi kuukautta, olen motivoituneempi kuin koskaan! Haluan kesäksi rantakuntoon, ja aion tehdä sen eteen myös töitä!

Olen myös huomannut että motivaationi laskee jos en pääse tarpeeksi usein salille. Salilla käydessäni haluni syödä terveellisesti ja treenata lihakset kipeäksi on suuri, kotona ollessa pidempään se laskee kuin lehmän häntä. Kannattaa siis käydä salilla.

Ja loppuun vielä päivän fakta :)

Kirjaa tavoitteesi ja saavuta ne!

Selkeät tavoitteet ovat paras apu muuttaessa omaa elämäntapaansa. Tavoitteiden tulisi olla sellaisia, että ne ovat mitattavissa eikä vain yleispäteviä kuten "haluan laihduttaa". Parhaiten omat tavoitteesa saavuttaa kun ne kirjaa ylös ja kertoo ne myös omalle perheelleen tai parhaalle tukiverkostolleen, jotta muut osaavat kannustaa tavoitteiden saavuttamisessa! Sen takia olen tänään itsekin käyttänyt aikaa tavoitteiden kirjaamiseen!

Sain joululahjaksi Wellness Journalin, mikä sisältää kaiken kuntoiluiden kirjaamisesta, ruokapäiväkirjoihin ja vitamiinien syömiseen, mutta sinne voi kirjata myös koko vuoden tavoitteet niin viikottain kuin kuukausittainkin. Olen siis miettinyt mitä haluan, mitkä ovat sellaisia asioita mitä pitäisi parantaa ja koska minun pitäisi saavuttaa tiettyjä välietappeja.

Vuoden ensimmäisen viikon tavoitteena oli saada taas terveellinen ruokailu osaksi päivittäistä rutiinia, ja olenkin siinä kohtuullisesti onnistunut. Viikottaiset tavoitteet ovatkin minulla lähinnä elämäntapaan liittyviä. Ensi viikolla tavoitteena on onnistua terveellisestä ruokailusta vaikka koulu ja työt alkavat ja päivttäinen rytmi muuttuu tästä lomailusta hyvinkin paljon. Tulevia tavoitteita ovat muun muassa juoksuharrastuksen lisääminen viikottaisiin treeneihin, jumppien lisääminen viikkoon ja veden juomisen lisääminen.

Kuukausittaiset tavoitteeni ovat enemmän tuloksia mitä haluan saavuttaa. Tammikuun loppuun mennessä haluan pudottaa kaksi kiloa, mitkä ovat tässä joulun kiireissä vyötärölleni tulleet. Haluan lisätä lihasmassaani, saada vyötärönympärysmittaa pienemmäksi... Toukokuun loppuun mennessä haluan olla bikini kunnossa! Tämä ei ole ehkä niinkään mitattava, mutta haluan olla sellaisessa kunnossa että voin ylpeänä laittaa bikinit päälle ja mennä rannalle ottamaan aurinkoa. Tavoitteita olen pyrkinyt nyt kirjaamaan ensimmäiselle puolelle vuodelle ja haluan niiden olevan realistisia.

Nyt siis seurataan saavutetaanko nämä tavoitteet :)

Kuva: weheartit.com