Lepoa

Tiedätte sen tunteen kun ei vaan jaksa. Sellainen oli oloni koko tämän maanantain. Heräsin aamulla tapani mukaan hieman ennen kuutta ja yritin kovasti ehtiä seitsämäksi töihin. Kaksi tuntia töitä ennen kuin suuntasin opiskelemaan, minkä jälkeen taasen töihin. Lopuksi vielä tekemään hieman ryhmätyötä kunnes pääsin lähtemään kotiin. Missään vaiheessa päivää en vaan herännyt!

Tätä tämä syksy tekee minulle. Vaikka on viikonlopun aikana tullut levättyä, on maanantait selvästi yhtä tuskaa. Ruuan jälkeen otin päiväunet mitkä helpotti tilannettä vähän, mutta ei silti ollut mitään intoa saatikka voimaa lähteä salille. Päätinkin viettää leppoisan illan oleillen ja leipoen joulutorttuja, mitkä onneksi antoi vähän virtaa iltaan ja jaksettiin lähteä pienelle iltalenkille.

Nukkuminen tähän vuoden aikaan selvästi itselleni olisi hyvin tärkeää. Olen pienestä asti tarvinnut paljon unta. Joillekin riittää kuuden tunnin yöunet, toisille kahdeksan, mutta itse vaadin kymmenen tuntia. Siitä ei pääse yli eikä ympäri, ja kuulemma ei tarvitsekkaan. Toiset ihmiset vaan vaativat unta enemmän. Sitten on vain järjestettävä asiansa niin, että Nukku-Mattia saa moikata jo yhdeksän aikoihin illalla.

Aina sanotaan, että aikasiin aamuihin tottuu, mutta olen tässä viimeisen puolen vuoden aikana todistanut senkin väittämän vääräksi. Olen mennyt töihin kesäkuun alusta lähtien lähes joka aamu kello seitsemän. Ja vielä kuusi kuukautta myöhemmin en ole tähän päivärytmiin tottunut. Selvästikkään minä en ole aamu ihminen!

Uni on kuitenkin yksi tärkeimmistä asioista mitä ihmisen päivään kuuluu. Ilman kunnon yöunia ei aivotoiminta eikä koko keho toimi kunnolla. Itse en ole saanut nukuttua hetkeen aikaan niin pitkiä yöunia kun tarvisin, ja se alkaa näkyä. Olen koko ajan väsynyt, aivotoiminta ei pelaa eikä mikään muu kun sohvalla makoilu huvittaisi.

Onneksi joulu on tuloillaan ja itselläni on ainakin kaksi viikkoa pelkkää lomailua! Uuden vuoden alkaessa alkaa uusi harjoittelu ja uudet kurssit. Katsotaan saisinko tällä kertaa hieman kevyemmän lukuvuoden aikaiseksi.

Iltapalalla

Kaikista ruokailuista mä tällä hetkellä nautin eniten iltapalasta. En tie miksi. Ehkä koska se on melkein ainoa ruoka minkä saan syödä rauhassa sohvalla köllien. Aamupala menee aina kiireessä. Töissä lounas ja välipala on nyt niin ja näin kun kahvihuoneessa syö ja treenin jälkeinen ruokailu menee vaan palautumiseen. Eli iltapala on rentoutumista varten.

Lautasen reuna vähän rasvainen, mutta ei huolta, se on kookosöljyä!

Olen syönyt lähes saman iltapalan kuuden viikon ajan, mutta mä olen tykästynyt siihen täysin. Iltapala sisältää kananmunanvalkuaisia, mehukeittoa ja vehnäleseitä, mitkä sekoitan mehukeiton joukkoon. Kananmunan valkuaiset tulee maustettua aika hyvin, joten ne näyttää lähes keltuaisilta. Nyt kuitenkin tein normaalin kokkelin sijaan paistettuja kanamunia, sydämen muotoon, sulosia! Tai sitten ei ja mä olen vaan vähän yksinkertainen :D

Sokeriton mehukeitto vehnäleseellä. Parempaa kuin miltä näyttää :)

Nyt iltapalan kimppuu! Hyvää yötä :)

Ei tässä nyt nälkää nähdä!

On nyt pakko kirjoittaa yksi teksti omista ruokailuistani. Äitini tässä juuri viikolla valitteli kun en syö enää mitään. Tosin hänen näkökulmansa oli vain sinäkin päivänä iltapalani, mikä itse asiassa oli enemmän kuin itsellään. Joten en ole ihan varma mihin sekin väittämä perustui? Sitten välikäden kautta kuulin että eräs tuttavanikin oli käskeny laittaa minut syömään ihan kunnolla. Noh, käydäämpäs läpi tässä perus päivän ruuat.

Eli aamupalaksi tällä hetkellä syön lähinnä proteiinia maitorahkan muodossa. Teen lähes aina smoothien, koska se on helppoa, nopeaa ja hyvää. Tähän smoothieen tulee yksi purkillinen maitorahkaa, mehukeittoa, marjoja, vehnälesettä ja soijalesitiiniraetta. Kokonaisuus on erittäin täyttävä, ja joskus tekisi mieli jättää syöminen kesken kun ei vaan jaksaisi. Tämän lisäksi päivän vitamiinit.

Ravintoarvo: 293 kcal * proteiini 26 g * hiilareita 22 g * rasvaa 11 g

Välipalana minulla on joko maitorahkaa tai proteiini puddingia tai proteiinipatukka. Tämän lisäksi marjoja, useimmiten kuivattuja goji-marjoja sekä pähkinöitä.

Ravintoarvot: 55 kcal * proteiini 27 g *  hiilareita 11 g * rasvaa 7,6 g

Aterialla ennen päivän treenailuja on lihaa, usein kanaa tai kalaa, raejuustoa, vihreitä vihanneksia, kuten salaattia, kaalia, paprikaa, kurkkua, parsakaalia, pinaattia... sekä oliiviöljyä. Oliiviöljyn unohdan monesti, en tiedä miksi, mutta se jää salaattiin monena päivän laittamatta vaikka tiedän sen olevan tärkeä osa ruokaa! Viime aikoina olen kaalia syönyt salaateissakin paljon, koska se on niin halpaa ja köyhän opiskelijan lompakolle sopivaa :D Tämä ateria on aina tosi täyttävä sen salaattimäärän vuoksi, sitä on paljon!

Ravintoarvot: 254 kcal * proteiini 22 g * hiilareita 6,5 g * rasvaa 16 g

Treenin jälkeisellä aterialla on sitten luvassa hiilareita enemmän pastan, riisin tai perunan muodossa. Tämän lisäksi lähes sama setti kuin ensimmäisellä aterialla eli lihaa, raejuustoa ja vihreitä vihanneksia.

Ravintoarvot: 333 kcal * proteiini 31 g * hiilareita 26 g * rasvaa 12 g

Iltapalaksi syön vielä kananmunanvalkuaisia, tai joskus maitorahkaa. Kananmunanvalkuaisiakin tulee se 250g eli saman verran kuin rahkaa, ja se on paljon! Tämän lisäksi mehukeitto mihin sekoitan mukaan hieman vehnäleseitä. Mausteita valkuaisissa käytän runsaasti. Sitten vielä illan vitamiinit.

Ravintoarvot: 122 kcal * proteiini 25 g * hiilareita 3,8 g * rasvaa 0,6g

Kaiken kaikkiaan ruokaa siis riittää. Ateriat tulee syödä viimeistään neljän tunnin välein ettei nälkä ehdi kovaksi tulemaankaan. Ja tietenkin ennen kuntosalille menoa on latausjuoma, salilla treenijuoma ja treenin jälkeen palautusjuoma. Mutta päivän kalorit ovat noin 1 100, mikä ehkä kuulostaa vähältä, mutta nyt alkaa viimeinen viikko superdieettiä jolloin ne ovat kaikista alimmillaan. Ja huomioidaampas tähän väliin, että myös noista kaikista treenijuomista tulee kaloreita ja ravinteita aika hyvin, kaiken kaikkiaan kaloreita niissä on 415! Eli päivän kalorit nouseekin noin 1 500! Ja myönnettäköön, itsellä kerran viikossa on ollut paljon enemmänkin ruokaa :) Huijari kun olen...

Ensi viikon jälkeen siirryn takaisin vanhaan ruokaohjeeseeni, mikä sisältää enemmän hiilareita esimerkiksi aamupalan kohdalla, mikä tarkoittaa kaurapuuroa. Mutta tällä hetkellä ei mitään hätää, ainoa huono puoli on pimenevät päivät, ei ruuan vähäisyys.

Ravintosisällöt laskettu kalorilaskurin avulla. Kuvat weheartit.com

Fast Protein Puddingilla vaihtelua välipaloihin

Vihdoin itsekin sain käsiini Fastin Protein Puddingia, mitä ollaan monessa blogissa jo niin hehkutettu ja tuotteen nettinäkyvyys on ollut suorastaan ihmeen suurta muihin tuotteisiin verrattuna! Tuotteella on jopa oma Facebook-sivu, millä on satoja tykkääjiä. Hurjaa omasta mielestäni.

Paikallisesta Life myymälästä löysin Caramel-makuisena kyseistä tuotetta. Toiseksi viimeinen pussi ja suklaata ei ollut tullut edes myyntiin vielä. Kuulemma tuote on mennyt kuin kuumille kiville ja itsekin olin odottanut sitä jo muutaman viikon. Tähän hehkutukseen nähdän olin pikkaisen pettynyt kyllä...

Heti ostettuani eilen tätä vanukasta, oli sitä tietenkin välipalalla testattava, koska meille superdieettiläisille ollaan annettu lupa korvata maitorahka vanukkaalla, mikä kuulostaa erittäin loistavalta kun maitorahka alkaa tulemaan korvistakin ulos! Kolme purkkia joinain päivinä on vain paljon... Mutta kuitenkin. Vanukkaan tuoksu jo jauheena oli erittäin hyvä! Oikeasti tuoksui kinuskilta, joten olin positiivisin mielin vielä. Myös maitoon sekotettuani se alkoi heti vanukasta muistuttamaan. Laitoin kulhon jääkaappiin joksikin aikaan, ehkä noin kymmeneksi minuutiksi ennen syömistä ja tulos oli hyvin miellyttävä koostumukseltaan. Kuitenkin koostumus syödessä oli se pieni pettymys... Ei ollut vanukkaan ihanaa pehmeyttä, vaan hieman jauhoinen kuitenkin vaikka mielestäni sekoitin hyvin. Ja loppua kohden edes maku ei niin pelastanut tätä.

Silti mielelläni korvaan töissä välipalan maitorahkan mielelläni tällä tuotteella!

Tänään päätinkin kokeilla tehdä vanukkaani hieman eri tavoin ja lisäsin siihen ihanan makuista minttu-suklaa heraproteiini jauhetta ihan vähän mukaan. Ihan vain sen maun takia. Ja pikkasen värinkin... Taidan kyllä ostaa sitä suklaan makuistakin puddingia, koska se on kivan ruskeaa! Valkoinen vanukas ei miellytä niinkään omaa silmääni. Ja tulos näin sekoitettuna oli mielestäni hieman parempi, maku oli voimakkaampi ja väri kivampi. Ehkä siis olen sen suklaa puddingin kannattaja jo ennen kuin olen sitä maistanutkaan!

Edit: Pakko sanoa, nyt pienen testailun jälkeen olen löytänyt hyvän vanukkaan ja maidon suhteen, millä lopputulos on paljon parempi! Ja kun se on ollut jääkaapissa liki kolme tuntia, tulos on ollut entista maukkaampi. Joten ehkä tuomitsin tuotteen hieman liian aikaisin :)

Nälkä

Ollaan tultu superdieetin siihen vaiheeseen mistä olen lukenut muistakin blogeista: nälkä yllättää! Aluksi ruokaa tuntui olevan hyvinkin paljon, ja ei nytkään aamupäivän aikana ole mitään ongelmaa, mutta iltaa kohden nälkä alkaa kurnimaan masussa.

Itse olen myös heti alkuviikosta ihan nuutunut kun pääsen töitä ja koulusta vihdoin kotiin. Uskon että myös syksyn pimenemisellä on osuutta asiaan; ulkona on kylmää ja pimeää kun lähden töihin ja siellä on taas kylmää ja pimeää kun saavun kotiin. Tuntuu että pitäisi alkaa kasvattamaan rasvavarastoa talven varalle!

Itse en ole lainkaan syksy-ihminen. En jaksa herätä aamulla enää niin helpolla (vaikka ei se ole helppoa kesälläkään) ja illallakin olen väsynyt. Jonkin tason syysmasennusta ilmassa? Siksi tarvisin paljon energiaa ruuasta, että jaksan vipeltää. Nyt se ei ole kuitenkaan mahdollista jos aion elää ruokaohjeiden mukaan.

Tosin, nyt on jo neljäs viikko superdieettiä käynnissä, kaksi enää edessä. Kyllä sitä sen verran jaksaa ja sen jälkeen saa pienen levähdystauon ennen kun alan elämään vanhan ruokaohjeeni mukaan tai sovellan superdieetin ohjeita hieman.

Mutta onneksi tänään päivän piristykseksi tein pienen pizzan! Ja ihan ruokaohjeiden mukaan! Tai siis melkein, juusto on huijausta... Mutta sallittakoon se, tarvitsen energiaa ( --> tekosyy...) Pizzan pohjana on erittäin vähä hiilihydraattinen taikina, missä on 3g hiilareita. Eihän se ole paljoa? Mitään muuta siinä ei juuri olekkaan. Täytteeksi ohjeideni mukaan tonnikalaa 100g ja vihanneksia 200g, mistä tosin piti tehdä erillinen salaatti kun kaikki ei mahdu pizzan päälle. Taikinassa on lisäksi oliiviöljyä, joten sekin on nautittu tältä päivältä.

Ja tämän pizzan ansiosta jaksoin vihdoin ja viimein kömpiä sohvalta ylös ja lähteä salille! Siis kannatti.

Lomalla saa lipsua?

Viikko sitten pidin syysloman sekä koulusta että töistä. Viikko meni aivan hurjan nopeasti enkä kerennyt tekemään juurikaan niitä asioita mitä olin suunnitellut. Loma meni vain lomaillessa, toipuessa siitä kaikesta häslingistä mitä viikot tuntuvat nykyisin olevan. Paluu arkeen oli suunnitelmien mukaan hyvin leppoinen, olin vain maanantain ja tiistain koulussa ja töissä, kunnes lähdimme mussun kanssa päivä Tukholmassa risteilylle. Ja jo näiden kahden päivän aikana sain kerättyä itselleni suuren määrän ahdistusta ja stressiä! Miten ihmeessä mä olen siinä niin hyvä?

Laivareissu tuli tarpeeseen, vaikka sekin aiheuttaa ahdistusta, kun en noudatakkaan ruokailujani ohjeiden mukaisesti. En haluaisi saada tällaisesta asiasta mitään paineita, koska en halua pakonomaisesti noudattaa grammoja ja tiettyjä ruoka-aikoja. Mutta selvästikin se on oman mielenterveyden kannalta tällä hetkellä parempi.

1. Kiinalainen ravintola Chinassa lounas ennen laivalle lähtöä 2. Rentoutumista ja mielestäni ansaittu siideri
3. Vettä tuli juotua 4. Lounas Tukholman puolella Nonni Sushissa

Reissussa ollessa annoin kuitenkin periksi. Ennen laivailua pysähdyimme Helsingissä syömään kiinalaiseen ravintolaan. Ja loppujen lopuksi koko matka pyhittäytyi syömiselle, koska juuri muuta en ostanut. Tukholmassa oli tietenkin päästävä sushille ja laivalla ravintolaan syömään pihvi ja aamupalalle buffettiin. Ei sinänsä kuulosta pahalta, eihän? Mutta ehkä se Milkan suklaalevy ja lakristipiiput romuttivat kaiken mitä oli vielä jäljellä.

Mutta lomalla haluan rentoutua. Olen huomannut ettei töiden ja koulun yhdistäminen sovi minulle. Tarvitsen liikaa aikaa itselleni ja kun kuormitan tämän kaiken ajan stressillä, en saa mitään aikaseksi ja sehän stressaa yhä enemmän. Tarvitsen siis lomaa milloin en ajattele mitään ohjeita ja olen ja teen miten haluan. Mutta kyllä, kuntoilin myös laivan hytissä! Ja se onnistuu niinkin pienessä tilassa kahdeltä ihmiseltä samaan aikaan oikein hyvin :)

Tätä vuotta ei ole enää paljoa jäljellä, ja katoo mitä ensi vuosi tuo tullessaan, onko elämä yhtä kiireistä vai saanko treenata itseni kesä kuntoon ihan rauhassa. Mutta sen näkee sitten :)

Kolmas viikko...

Nyt on kolmas viikko superdieettiä loppusuoralla ja kuun lopussa oli tapani mukaan tilanneseurannan aika. Olen treenannut ahkerasti, ehkä enemmänkin kuin ohjelmassa on, mutta ruokailut on mennyt vähän... noh, pepulleen. En osaa lomalla noudattaa ruokaohjelmaa niin tarkasti kuin arkena! Kun on työt ja koulu, on helppo rytmittää ruokailut. Kun vapaa-aikaa riittää ja mummulassa on kaikkia herkkuja, joutuu oma tahto lujille. Töissäkin projektipäällikkömme oli tehnyt meille nutella-kakkua tiistaina, miten itse siitä kieltäytyisit?

Joten houkutuksia riittäisi... Mutta sitten niihin tuloksiin! Viime viikolla kävin tapani mukaan perjantai aamulla vaa'alla ja koin kauhean masennuksen koska kiloja oli tullut lisää! En voinut käsittää sitä ja sen jälkeen tunsinkin oloni kamalan lihavaksi. Onneksi kuntoilu auttoi olotilaan ja myös fyysiseen olemukseen, koska nyt alle viikon kuluttua (punnitsin itseni keskiviikkona), siitä painosta ollaan tultu taas yksi kilo alaspäin. Näin painon mukaan en ole kovinkaan pienentynyt, mutta edes muutamia senttejä on lähtenyt. Toivottavasti niitä lisää sitten viimeisen kolmen viikon aikana!

Viime kuusta kaikki mitattavat paikat on pienentyneet, mutta superdieetin aikana vain keskivartalo. Noh, masussa minulla onkin eniten työtä jos vatsalihakset haluan kuvioihin! Sinänsä tulokset ovat hieman masentavia, mutta vika on täysin itsessäni ja myönnän sen täysin. Mutta nyt niskasta kiinni ja heti huomenna aamulla salille!